ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ (Journal of the American Medical Association – JAMA) ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಮಹತ್ವದ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮನುಷ್ಯನ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. 1.22 ಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಂದಿಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನಲ್ಲಿ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸುಮಾರು ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದ ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವುದರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ:
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ತಡವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದು (ನಿದ್ರಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿ) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವ ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಶೇಕಡ 33 ರಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದರು ಎಂದು ಈ ಸಂಶೋಧನೆ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಪರದೆಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುನ್ನ ಪ್ರಚೋದನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಬಹಿರಂಗವಾಗಿದೆ.
ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವುದರಿಂದ, ಜನರು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಸರಾಸರಿ 50 ನಿಮಿಷ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು : ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಗುಂಪು ಮೆಮೊರಿ ಧಾರಣವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿತು.
ನಿಮ್ಮ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ:
ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಾಧಾರಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಒತ್ತಿಹೇಳಿತು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾದ ರಾತ್ರಿಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು, ಇದು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳು:
ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಪರದೆಯ ಸಮಯದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು ಈಗ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಬಳಕೆದಾರರು ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಮೊಬೈಲ್ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿಗಾಗಿ ಕರೆ :
ಈ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಧ್ಯಯನವು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಪಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಕರೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಸಂಶೋಧಕರು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.
